Thursday, November 26, 2020

उम्र के हिसाब से रोजाना कितना दूध पीना चाहिए? जानिए इसके बारे में सबकुछ

HEALTH : दूध के फायदे हैं इसके बारे में तो आप जान ही रहें होंगे. इसके सेवन से न सिर्फ हड्डीयाँ मजबूत होती हैं बल्कि दूध में कई पोषक तत्व भी पाए जाते हैं.

जो हमारे शरीर के लिए कई तरहों से फायदेमंद हैं. कई अध्ययनों में भी यह बात साबित हो चुका है कि दूध का सेवन हमारी सेहत को बनाए रखने में अहम भूमिका निभाती है. इसके सेवन से डायबिटीज से लेकर मोटापा, हृदय रोग और कई तरह के कैंसर को भी रोकने में मदद मिलता है.

ऐसे में यह सवाल बेहद जरूरी हैं कि आखिर उम्र के हिसाब से रोजाना कितना मात्रा में दूध (Milk) पीनी चाहिए, जिससे हमारे शरीर को ज्यादा फायदा हों. आइए जानते हैं इसके बारे में….

बच्चे के जन्म से एक साल की उम्र तक

बच्चों के जन्म से लेकर छह महिनों तक उन्हें सिर्फ अपनी मां का दूध ही पिलाना चाहिए, ऐसा Doctor भी यही सलाह देते हैं,

क्योंकि इस उम्र में बच्चों को ज्यादा पोषण की जरूरत रहतु है, जो उन्हें सिर्फ अपने मां के दूध से ही मिल सकती है.

विशेषज्ञ कहते हैं कि बच्चा जब तक एक साल का न हो जाए, तब तक उन्हें गाय का दूध नहीं पिलानी चाहिए, क्योंकि इससे उन्हें कई तरहों की परेशानियां हो सकती हैं.

एक साल से तीन साल की उम्र तक

एक से तीन साल की उम्र तक के बच्चों को रोजाना 100 से 200 मिलीलीटर दूध पिलाना चाहिए, जिससे उन्हें प्रचुर मात्रा में कैल्सियम की प्राप्ति हो सके.

दूध के अलावा इस उम्र के बच्चों को आप उचित मात्रा में दही और दूध से बने प्रोडक्ट्स भी दे सकते हैं.

चार से 10 साल तक की उम्र तक

चार से 10 साल की उम्र के बच्चों को रोजाना 200 से 300 मिलीलीटर दूध पिलानी जरूरी हैं. इससे उनकी हड्डियों को मजबूत बनाने में सहायता मिलती हैं. इसके अलावें दूध से बने प्रोडक्ट्स भी आप उन्हें दे सकते है.

11 से 18 साल तक की उम्र तक

इस उम्र में बच्चों की शारीरिक और मानसिक विकास बहुत तेजी से होता हैं. जिसमें दूध का अपन एक अहम योगदान होता हैं.

इसलिए 11 से 18 साल की उम्र के बच्चों को आपको हर रोज कम से कम तीन कप दूध जरूर देनी चाहिए.

18 साल से ज्यादा उम्र के लोगों को रोजाना कितना दूध पीना चाहिए?


Indian Council of Medical Research यानी आईसीएमआर की एक रिपोर्ट के अनुुुसार, 18 साल से ज्यादा उम्र के लोगों को करीब दो गिलास दूध रोजाना पीना चाहिए,

क्योंकि इस उम्र में उन्हें 600 मिलीग्राम कैल्सियम रोजाना जरूरत होती है. हालांकि रोजाना एक गिलास दूध भी पिएं तो कोई दिक्कत नहीं हैं.

इसके अलावें आप कैल्सियम और Protin की जरूरतों को पूरा करने के लिए दाल, बीन्स या हरी सब्जियों का भी सेवन कर सकते हैं. Input : अमरउजाला

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