How To Stop Sleeping While Studying : नींद आना अच्छी बात है (Sleep Is Good) लेकिन जब
पढ़ाई के वक्त नींद परेशान (Disturbed Sleep While Studying) करने लगे तो यह सबसे बड़ा दुश्मन (Big
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Enemy) लगने लगता है. अधिकांश Students को पढ़ते समय इस परेशानी से गुजरना पड़ता है।
यह परेशानी (Trouble) तब और बढ़ जाती है जब Exam नजदीक आ गई हो और Revisions अब तक पूरा नहीं
हुआ हो. इसके लिए Students के सामने सबसे बड़ा सवाल (Big Question) यह है कि पढ़ाई करते समय
नींद को कैसे रोका जाए (How To Prevent Sleep While Studying ?). क्योंकि अगर अच्छे नंबर लाने हैं
तो ज्यादा समय पढ़ने की जरूरत (Need More Time Reading) पड़ती ही है।
यह पढ़ाई (Study) दिन में पूरी नहीं हो पाती है तो रात में पढ़ाई करना (Study At Night) मजबूरी हो जाती है।
इस स्थिति में जब आप रात को पढ़ (Study At Night) रहे हो और नींद परेशान करने लगे तो Problem और
ज्यादा बढ़ जाती है. ऐसे में Students को दोहरा दबाव झेलना पड़ता है. एक तो Time बितने का दबाव रहता है,
दूसरा Revisions नहीं होने का अलग दबाव होता है. इस दोहरी चुनौती से मुकाबला (Double Challenge) करने
के लिए ऐसे उपाय को आजमाना लाजिमी हो जाता है जिनमें रात को पढ़ते समय नींद न लगे (Do Not Sleep
While Studying At Night). तो आइए हम यहां आपको कुछ टिप्स बता रहे हैं जिनकी मदद से रात में पढ़ते
समय आपको नींद नहीं आएगी. (How To Stop Sleeping While Studying).
संतुलित डाइट लें:
India Today के मुताबिक रात को पढ़ते समय नींद न आए (Can’t Sleep While Studying At Night),
इसके लिए सबसे जरूरी चीज यह है कि आप अपनी डाइट में ऐसी चीजों को शामिल न करें जिनसे आलस्य आती हो.
डाइट में एनर्जेटिक चीजों (Energetic Things) को शामिल करें. संतुलित आहार (Balanced Diet) लें
जिसमें हरी पत्तीदार सब्जियां, फल, सलाद, मसूर दाल आदि का समावेश हो.
बादाम और सीड्स आधारित (Almond and Seeds Based) खाद्य पदार्थों को अपनी डाइट में शामिल करें।
अच्छी नींद लें:
हर इंसान को 7-8 घंटे की नींद की जरूरत (Everyone Needs 7-8 Hours Of Sleep) है. यदि आप रात में
पढ़ना (Study At Night) चाहते हैं तो नींद को इस तरह से Settings करें कि कम से सम 7 घंटे की नींद एक बार
में पूरी हो जाए. दिन में अगर नैप लेने की जरूरत है तो उसे भी लें. इससे Body Reenergise होता है।
पर्याप्त पानी पीए:
बताते चलें अगर देर रात तक पढ़ना (Study At Night) है तो खूब पानी पीएं (Drink Plenty Of Water). अगर
आपके शरीर में पानी की कमी (Lack Of Water In The Body) होगी तो ब्रेन (Brain) सिकुड़ने लगता है।
इस स्थिति में Brain काम करना बंद कर देता है. अपने Study Table पर हमेशा पानी की बोतल रखें।
पढ़ाई में विराम दें:
बता दें अगर आप रात में देर रात (Study At Night) बिना अंतराल लिए कई घंटों तक पढ़ते (Study At
Night) हैं तो नींद लगेगी ही, साथ में याद भी नहीं रहेगा. इसलिए एक अंतराल (Interval) में दो घंटे से ज्यादा न
पढ़े. दो घंटे के बाद थोड़ी देर इधर-उधर टहल लें. हल्की Exercise भी कर सकते हैं. दो घंटे के Interval पर 10
से 15 मिनट का Rest जरूरी है. इससे दिमाग पुनः तरोताजा होता है और नींद की समस्या भी नहीं होती है।
बोलकर पढ़ें और लिखें:
आपको बता दें की अगर नींद की समस्या (Sleep Problems) परेशान कर रही है तो आप बोल-बोलकर पढ़
(Read Aloud) सकते हैं. इसके अलावा ज्यादातर Time आप लिखने (Writing) में बिताएं।
वहीं इससे पढ़ते समय नींद (Sleep While Reading) नहीं आएगी।
Face को पानी धोते रहे:
रात में पढ़ते (Study At Night) समय चेहरे (Face)को समय-समय (Time- Time) पर पानी से धोते रहे।
इससे भी नींद दूर भागेगी (Sleep Will Run Away). अगर नींद परेशान करें तो खुद से बातें करें।
Chewing Gum, Coffee का सेवन करें:
बताते चलें की अगर रात में नींद परेशान (Sleep Disturbed) करें तो च्यूइंग गम (Chewing Gum)
हमेशा चबाते रहे। वहीं इसके अलावा कॉफी का भी सहारा (Coffee Stand) ले सकते हैं।
